试管婴儿备孕期间饮食方面应该如何调整？

谈到备孕饮食，补充营养，准妈妈仿佛掉进了元素周期表、钙镁锌铁维他命…营养补充剂固然重要，但你也要警惕这个对备孕女性有影响的问题：经常吃快餐。这种事在现在的工作人群中太常见了，回家没有时间，没有精力，也不会做饭，只能是早饭随便买，中午随便订，晚上随便凑合。对一般人来说，这些影响最大的可能是体重和营养。对女性备孕来说，但备孕时间会延长。

频繁食用快餐、不吃水果，会延长备孕时间

了解这两个条件：频繁食用快餐+不吃/很少吃水果。

忙碌的工作让每个人甚至有时会忘记喝水，更不用说水果了。来自阿德莱德大学鲁滨孙研究所(TheUniversityofAdelaide)的研究人员对5598名来自澳大利亚、新西兰、英国和爱尔兰的妇女进行了调查。

在他们首次进行产前检查时，研究生助产士进行了问卷调查，这些以往没有生育的女性。ClaireRoberts教授负责这项研究，他说：“研究结果显示，吃高质量的食物，包括水果，减少快餐消费，能够增加生育能力，缩短怀孕时间。”相对于怀孕前每天吃水果超过3次的女性，一个月吃水果少于1-3次的女性，怀孕的时间平均多出半个月。

助产在孕期14-16周进行首次产前检查，收集有关怀孕时间和饮食的信息。其中包括怀孕前一个月的饮食细节，以及她们经常吃水果、绿叶蔬菜、鱼和快餐。速食包括汉堡、比萨饼、炸鸡和薯片，这些食物都可以从外卖店或快餐店购买。在家吃的快餐(例如从超级市场买的)没有包含在所收集的数据中。

研究者还发现，尽管水果和快餐会影响怀孕时间，但是在怀孕之前食用绿叶蔬菜或鱼并不会影响怀孕时间。

备孕人群如何调整饮食？

总体来说，饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。

生冷辣味食品、高热量、高脂肪食品在准备怀孕时不可食用。

孕期肥胖导致的高脂饮食可增加怀孕妇女孕期糖尿病、先兆子痫、血栓病、产后出血等危险因素，还可增加早产、缺氧、死胎和胎盘功能异常等的发生率。

怀孕准备期间多吃富含钙质和高蛋白的食物，如奶类、蛋类等肉食。同时要注意补充铁、锌、维生素等，多吃一些纯天然水果和蔬菜。维他命C,E和胡萝卜素是新鲜蔬菜中抗衰老的最好成分。在人体组织或器官的外层组织中，胡萝卜素保持健康，而维他命C、E可以延缓细胞氧化所产生的衰老。要少吃烤炸、甜食、加工食品等过量的食物。

在准备怀孕期间，一定要特别注意叶酸的补充。缺叶酸，新生儿会出现神经管及口、唇等部位畸形，因此在备孕期补充足够的叶酸十分必要。

在2016年的《中国居民膳食指南》中，中国营养学会建议育龄妇女从怀孕前3个月起，每天补充400μg叶酸，并一直持续到孕期。这可以减少70%新生儿出现出生缺陷的危险。

此外，每天还可以适量摄取对人体有益的食物，如大豆，谷物，小麦，黑米，黑豆，向日葵，洋葱，山药，黄豆，黑豆，豆浆等。黑豆子含有大豆异黄酮，其结构类似于女性雌激素，有“植物雌激素”之称。

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