给孩子吃什么可以帮助长骨量

孩子正处于生长发育的关键阶段，营养摄入对于骨量的增长至关重要。那么，给孩子吃什么可以帮助长骨量呢？

优质蛋白是孩子骨骼生长所需的重要营养素。蛋白质是组成骨骼的基本元素之一，可以提供骨骼构架所需的氨基酸。因此，我们可以向孩子提供一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鸡蛋、奶类制品和豆类制品等。

钙是孩子骨骼生长所必需的营养素。我们可以通过给孩子喝牛奶或食用奶制品来补充钙质。此外，芝士、酸奶、豆浆、海产品（如虾、蟹、鱼）、绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜）等食物也是不错的钙来源。

维生素D也对骨骼生长有促进作用。维生素D可以帮助人体吸收钙质，并促进骨骼的钙化。我们可以让孩子在阳光充足的时候户外活动，以帮助身体合成维生素D。同时，鱼肝油、牛奶、蘑菇等食物也富含维生素D。

除了上述的营养素，锌、镁等微量元素也对骨骼生长起到重要作用。这些微量元素可以促进细胞的新陈代谢和骨骼组织的修复。我们可以通过给孩子吃一些肉类、全谷类食物、坚果和深色蔬菜来摄取这些微量元素。

给孩子吃什么可以帮助长骨量，我们需要提供富含优质蛋白、钙、维生素D以及一些微量元素的食物。尽量保证孩子的饮食均衡，多样化，并结合户外阳光活动，有助于孩子骨骼的健康发展。

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