吃得好，怀得好!春天备孕，这些饮食禁忌须知道

三月是自然界推陈出新、生命萌发的季节对于计划孕育宝宝的夫妇来说春季也是调节身体和准备怀孕的最佳时节

今天，我们就一起来聊聊春季备孕的话题听听专家怎么说

春季备孕

健康备孕五大原则

1.均衡的饮食结构;

2.健康的生活方式;

3.良好的心理状态;

4.适量的运动;

5.合理的睡眠时间。

这些工作其实需要提前3个月开始准备，因为不论是精子还是卵子，都需要3-4个月左右的发育时间，所以提前按照备孕原则生活，是很有必要的。

备孕期间如何健康饮食?

营养充足的饮食，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于提高受孕几率：

1.早餐不能忽视、糊弄，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好;

2.午餐不能凑合，少吃外卖，可以考虑自带午饭，好处多多，省时、省钱、营养、卫生;

3.晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。

备孕有什么忌口食物?

首先，我们购买食品时要注意看食品添加剂、漂白剂、防腐剂、杀菌剂，长期大量摄入这些肯定会对我们的身体有影响。

少吃罐头、泡面、腌制食品。这些食品含有很多添加剂，而且容器含有内分泌干扰性化学物质，会导致生育力下降，甚至引起胎儿发育异常。因此罐头、泡面这些食品在备孕期间需要忌口。

少吃辛辣食品。这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该尽量少吃辛辣食物。

不要用塑料容器加热食品。少吃外卖食品，避免塑料包装直接盛装热、烫食物。

少吃近海鱼类，不吃鱼内脏。现在环境污染是比较严重的，近海鱼类很容易受到重金属、微塑料等影响，是主要的受污染食品之一。

尽量避免咖啡因、酒精和高糖食物。比如说奶茶，很甜，而且咖啡因含量很高，如果过量饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。吃糖太多容易引起糖代谢紊乱，对妈妈和宝宝都会产生不良影响。饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样，对胎儿的大脑和脏器带来不好的影响。

备孕有什么推荐食物?

备孕女性其实跟一般人的健康膳食原则是一样的，就是要合理膳食、均衡营养。我们有一个健康膳食“金字塔”，第一层是谷薯类食物，占比是最大的，提供能量。第二层是蔬菜和水果，提供维生素和膳食纤维，第三层是肉蛋奶，主要提供蛋白质、钙、脂肪、B族维生素和无机盐。塔尖为适量的油、盐。可给备孕女性提供健康饮食框架和良好的营养准则。

另外还有三条特殊的：要调整孕前体重到适宜水平;常吃富含铁的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，补充维生素B、D、益生菌等等;还要戒烟戒酒。

对于男性，除了这些以外，还建议补充维生素A和锌。

举个例子，肉类可选熟的猪鸡牛羊肉、每日1个鸡蛋，番茄(炒熟的)每日2-3个，熟番茄里的番茄红素有抗氧化的功效，如果坚持每天吃熟番茄炒蛋，有机会提高卵子质量哦。

水果类：多食时令水果蔬菜，新鲜蔬菜水果每日800-1000克，比如橘子、蓝莓、橙子、奇异果、西柚、百香果等可以多吃。

坚果类：核桃每日5个、黑芝麻、杏仁、花生每日一小把。

当然，以上列举的食物要适当增加，但是同样要摄入未列举的食材，这样才能保持身体健康营养均衡。

春天湿气重，会影响备孕吗?

潮湿环境很容易滋生各种细菌真菌，可能会影响到妇女的泌尿生殖系统健康，出现尿频、尿急、尿痛这些泌尿系统感染，或者是白带量多、有异味、瘙痒等妇科炎症的情况。这些会影响备孕。

适度运动，多晒太阳，穿衣注意保暖，少吹空调，避免着凉。饮食避免生冷寒凉食物，忌油腻、忌饮酒、忌海鲜。少喝饮料、冷饮，可以喝些健脾祛湿的凉茶，比如薏米、红豆、芡实等煮水煮粥，都是可以的。

接下来，符晓倩博士给听众解答问题~

备孕对于体重有什么要求?

我们通常用体重指数来衡量是否健康。BMI=体重(kg)÷身高²(m)。体重指数在18.5-22.9之间是比较适宜的。现在很多女孩子求骨感和纸片美感，BMI低于18.5，能把自己塞进小码甚至童装里。

这样的体重要么是难怀上宝宝，要么是怀上以后容易流产，要么是不流产、但是胎儿营养不良，容易发生早产/低出生体重/小于胎龄儿等等问题，出生后的宝宝发育会有很多隐患。

另一些超重或者“隐性肥胖”的准妈妈，很容易出现孕期的血糖血脂过高和体重增长过快。尤其是已经生过一个宝宝的妈妈，产后没有进行合理的康复运动，体脂量太大，二胎容易出现胎儿偏大或妊娠糖尿病的风险。建议这些准妈妈们备孕时一定要注意调整自己的体重。

每个月月经都推迟10多天，医生说有亚临床甲减，现在要怎么备孕呢?

甲状腺功能异常是一种很“重女轻男”的疾病。育龄女性当中甲状腺功能异常的，尤其是甲状腺功能减退的比例比较高。

妊娠期如果出现严重的甲减，导致胎儿的甲状腺激素供应不足，确实有可能导致胎儿身体和智力发育异常。如果能把它筛查出来进行干预，后面的并发症就大幅降低了。如果备孕时没查甲功，要在怀孕八周以前检查，发现甲减赶紧补充甲状腺素。补充以后对胎儿、婴幼儿的大脑发育、智力发育等就没有影响了。当然，如果在怀孕头三个月内都没发现甲减，又能在怀孕20周内把甲功完全控制正常，对于那些轻微甲减的准妈妈来说，她们的宝宝也没有受到明显影响。

最近想搬到新房住，可是又想要孩子，趁现在还没有怀孕，可以搬新家吗?

我们都知道，甲醛对人体有害，刚装修好的房子甲醛含量很容易超标，长期居住在这样的环境，对精子、卵子都会有伤害，也会引起流产，或者胎儿畸形。所以，一定要注意室内空气质量问题。

对于大多数家庭来说，都是结婚就搬进新房居住，并且很快就要孩子。在这样的情况下，想要确保空气质量达标，在装修时就需注意使用保质保量的装修材料和家具。另外，装修完之后，尽量给房子通风半年左右，再搬入居住。也可以找专业机构检测室内空气质量，如果有超标的情况及时治理。总之，备孕怀孕期间尽量不要装修或者是搬新家。

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